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生活用品当健身器材用,张铭恩的健身增肌塑形之路了解学习一下

发布时间:2019-12-23 09:39:56 点击量:

 生活用品当健身器材用,张铭恩了解下!

张铭恩,1995年5月6日出生于黑龙江,中国内地男演员。提起张铭恩,大家脑海里是不是第一个就想到了《老九门》里的张副官呢,也正是张副官这个角色,进入到了大众的视线,其实,张铭恩可以说是童星出道了,只不过近几年才慢慢走到大家视线中。


8月6日,和女友徐璐公开恋情,两人合作《爱上北斗星男友》因戏生情,戏里戏外甜蜜不断,在微博上有专属女友的Vlog,在《女儿们的恋爱2》中,两人甜蜜互动不断,这无疑是对单身狗的暴击,网友表示吃了不少的狗粮。


不过,你细细观察,可以发现这个小伙子身材还是挺不错的,在《沙海》中有个镜头,大秀好身材,八块腹肌线条明显,看着赏心悦目,想摸一摸,网友纷纷评论:扑上去,看看什么手感,真的是一群老色魔啦!除了腹肌,身体整体的比例也是分分钟给个好评。这样的好身材肯定是离不开健身了。


张铭恩自爆:每天早上晨跑30分钟,注意饮食,多喝水,开启健身房一天的举铁之路,做些有氧运动和力量训练,就算拍戏时,没有时间去健身房也坚持每天运动,借助身边的用品锻炼,比如拿几瓶矿泉水当作哑铃等。

正是有个健身的好习惯,长期坚持,才拥有了这样的身材。喜欢张铭恩的宝宝们,快来一起运动吧!今天介绍这组体式,可以帮助你锻炼张铭恩这样子的好身材,一起加油吧!!

1.船式


船式英文名Boat pose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。瑜伽中有很多练习核心的体式,船式Navaasan就是其中一个,我们平常讲的核心是从肌肉的构成来讲,包括腹部肌肉、腰部肌肉、和髋部的肌肉,以上这些肌肉船式都能很好的锻炼到。

练习方式:

1. 长坐姿在垫面中央,屈双膝;抬起双小腿向上,身体向后倾斜;慢慢地伸直膝盖,双腿并拢收紧,与身体呈"V"型;双手前平举,脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方。

2. 在练习这个体式的时候,有很多伽人由于身体条件的限制,腿抬不起来,或者核心没有力量,那么,没有关系,我们可以从以下两个船式的预备练习开始。

今天的体式讲解,就到这里, 我们下期再见啦!!

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